推薦-睡眠不花錢健康法之2：日本臨床睡眠醫學專家的身心健康術
本書特色
很多人都以為追求健康要從飲食和運動下手，其實睡眠才是關鍵！
大部分的人認為睡眠是人人都會的事，並不需要特別關注，其實不然。
我們先來Check一下，看看自己是否有以下的現象：
□ 為了求得好成績，熬夜加班、念書，每天睡眠不到6小時。
□ 每天熬夜上網看電視，直到累了才肯睡。
□ 晚上習慣開著小夜燈睡覺。
□ 喜歡躺在床上吃宵夜看電視。
□ 下班後去健身房，流了一身汗回家馬上上床睡覺。
如果你也是以上的族群，那麼你就是睡錯時間和方法了！
人體的生理活動受到「生理時鐘」調控，而生理時鐘的節奏深受「光」的影響，早晨的陽光能縮短生理時鐘週期，讓體內的生理運作正常。
然而夜晚的光包括霓虹燈、手機螢幕的光、小夜燈及熬夜晚睡都會擾亂生理的節奏，使褪黑激素、生長激素等荷爾蒙分泌下降，引發健康危機，包括肥胖、各種慢性病如高血壓、糖尿病、代謝症候群，甚至大幅提高罹癌的風險。
還有長時間睡眠不足會讓人注意力不集中、記憶力衰退、影響學習能力，更有情緒不穩定、暴燥、憂鬱或暴力相向的問題。
本書作者長年鑽研睡眠領域，尤其擅長臨床睡眠醫學，為日本首屈一指的睡眠專家，他透過本書
告訴大家，如何活用生理時鐘來增進健康，包括多曬曬早晨的太陽、早睡才能早起，以及建立一套
自己的睡眠好習慣等，只要睡對時間和睡對方法，不必花錢，就能輕鬆擁有身心健康！
本書特色
活用生理時鐘，8項好眠訣竅：深入淺出介紹生理時鐘如何調控人體荷爾蒙分泌以及不同的光對人體健康的影響，為忙碌上班族或深受睡眠困擾的讀者，提出多曬早晨陽光、小睡提振精神、建立睡眠習性、夜間如何照明等8項簡單實用的好眠訣竅。
免肥胖、免代謝症候群上身，睡眠是關鍵：作者指出適當的睡眠時間可以得到最佳的血糖值和中性脂肪值，無論是預防肥胖、糖尿病，或是高血脂症都有著舉足輕重的地位。
睡前不該在床上做的事／不當睡眠衛生習慣大檢測：簡單量表檢測自己是否有不良睡眠習慣，包括在床上看電視、想工作的事、吃東西、玩手機、喝含酒精飲料等，這些不僅與睡眠無關且妨礙睡眠的事，造成該睡卻睡不著的必然「失眠」現象，當務之急是檢討並改善不良的習慣。
掌握睡眠障礙成因，快速對症下藥：你知道睡太多或昏昏欲睡也是一種睡眠障礙嗎？台灣有睡眠不足及失眠的人已近500萬大關，本書作者詳盡說明睡眠障礙如睡眠呼吸中止症、失眠、睡眠不足症候群、嗜睡異睡症等成因與癥狀，提供有睡眠困擾的讀者了解診治的方向。
以專業睡眠醫學，打破戰勝24小時迷思：加班是一種職場美德也是提高績效的表現？挑燈夜讀就一定能考上名校？本書告訴你，睡眠不僅有助於記憶與學習，更能啟發靈感與創意，而充足的睡眠對腦力潛能與穩定情緒都有正向影響。
作者簡介：
神山 潤
‧ 為日本睡眠醫學學會理事、東京北社會保險醫院院長，專長為臨床睡眠醫學，致力鑽睡眠研究，
尤其是評估REM睡眠在腦功能上的臨床應用。
‧ 擁有日本小兒科學會代議員、日本小兒神經學會評議員、日本臨床神經生理
學會評議員、日本睡眠學會理事、「兒童早起促進會」發起人等多項頭銜。
‧ 相關著作：《夜貓子的腦科學》（中央公論新社出版）、《被剝奪睡眠的兒童們》
（岩波書店出版）、《助孩子一臂之力的睡眠力》（WAVE出版）、《睡眠的生理
與臨床》（診斷與治療社出版）、《綜合診療科醫師必備之兒童睡眠基礎知識》
（新興醫學出版社出版）等。
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